Step 1

足先を上げて指を広げてから下ろし、安定した姿勢で立ちます。 

安定しない場合は、かかととかかとを少し離します。 

Step 2

足とふくらはぎを床に押し込むような感覚でしっかりと立ちます。 

大腿四頭筋 (太もも前部の筋肉) を引き上げて、膝頭が持ち上がるようにします。 

Step 3

太ももを内側に引きます。 

背骨の自然なカーブを維持します。お腹を少し引っ込めるようにします。 

Step 4

鎖骨を広げ、肩が骨盤の延長線上にあることを確認します。

肩を耳の近くまで上げてから後ろに回し、腕を楽にして肩甲骨を解放します。 

Step 5

腕を自然に垂らし、肘を少し曲げ、手のひらを前に向けます。 

首を長く伸ばし、あごは引かず、持ち上げず、頭頂部が天井方向に向くようにします。 

Step 6

すべてのアライメントを確認したら、その姿勢を5 ～ 10呼吸保持します。